KIITOS!

Neljän vuoden Lontoo projekti on nyt sitten ohi! Tuloksena 9. sija olympialaisissa. Harmittavan lähelle se finaalipaikka ja pistesija jäi... Urheilu on suuria tunteita ja se kai tekee tästä niin hienoa hommaa! Ja olipa mahtavasti järjestetyt olympialaiset - en tule ikinä unohtamaan sitä tunnelmaa, joka kisojen aikana vallitsi!

Mutta rehellisesti sanottuna takki on nyt täysin tyhjä ja mielikin menee missä sattuu! Kisaraporttia koitan saada aikaiseksi tulevaisuudessa, nyt nautin lomasta ja palaudun kisareissusta! Paluu arkeen olympiahuuman jälkeen ei ole ihan helppoa. Kaupasta ei voi hakea ruokaa kisapassilla eikä paikallisbussiin voi hypätä maksamatta. Pyykkejä ei vain voi viedä pesulaan ja hakea pestynä sekä kuivattuna kuuden tunnin päästä. Päällekin pitäisi löytää kai jo jotain muuta kuin suomiverkkareita...

Mutta haluan ehdottomasti tässä vaiheessa kiittää kaikkia teitä, jotka olette eläneet kanssani unelmaani! On ollut mahtava huomata kuinka moni on ollut mukanani, tsempannut ja kannustanut! Olen saanut upeita viestejä: kaikki on ilolla ja välillä jopa tippa silmässä luettu! KIITOS!!!

Kisakalliossa taas!

SM-mitalit nro. 100 ja 101!
Kuva: Merja Heiskanen

Viikonlopun SM-kisat meni osaltani hyvin ja "SM-mitalikasani" kasvoi neljällä kultamitalilla. Viikonlopun jälkeen saldo on nyt sitten yhteensä 103 SM-mitalia. Kisavedot olivat vielä vähän tahmaisia, mutta se olikin ihan oletettavaa kovan treenijakson jälkeen. Yllättävää oli kuitenkin, että kajakissa oli ihan mukavasti vauhtia, vaikka tuntuma ei mikään kovin herkkä ollutkaan. Viikonloppu oli kaiken kaikkiaan todella mukava, sää suosi ja oli tosi mukava nähdä ja tavata pitkästä aikaa suomen "melontapiirejä"! On aina mukava huomata, kuinka välitön ja mukava yhteishenki melontarannassa on!

SM-kisojen tulokset löytyvät täältä.

Sunnuntaina kisojen jäkeen ajelin tänne Kisakallioon olympialeirille. Olemme Annen kanssa täällä molemmat treenaamassa tämän viikon ja meillä on 4 nuorta miestä ja yksi nainen sparrraamassa meitä viimeistelytreeneissä. Lontoossa avajaiset ovat käynnissä tasan kolme päivän kuluttua, mutta itse matkustan kisapaikalle vasta tiistaina 7.8. Kisathan alkavat osaltani perjantain 10.8. Päivä päivältä olympiamatka alkaa kuitenkin tulemaan lähemmäksi ja lähemmäksi. Treeniohjelmankin kolme viimeistä sivua (=kolme viimeistä viikkoa) ovat jo käytössä...

Viime päivinä mediakin on jälleen ollut hyvin kiinnostunut tunnelmista ennen kisoja. Alla muutama linkki lähipäivinä mediassa olleisiin videomuodossa oleviin juttuihin.

YLE Urheiluruutu 23.7
YLE Uutiset Häme 23.7
Etelä-Suomen Sanomat 17.7

SM-kisat viikonloppuna Lahdessa

Kesä on tullut siihen pisteeseen, että viikonloppuna melotaan SM-kisat Lahdessa. Starttaan yksiköllä 200 metrillä ja viestissä (3x200m) sekä kaksikolla 200 ja 500 metriä. Aikataulut ja lähtölistat löytyvät täältä. Alustavissa listoissa olen vielä mukana yksikön 500 metrillä, mutta en tule kilpailemaan ko. matkaa. Teimme jo aiemmin kaudella päätöksen valmentajani kanssa, että melon ainoastaan yksikkömatkoista 200 metriä, mutta ilmoittautumisvaiheessa kuitenkin ilmoittautduin "varmuuden vuoksi" myös viissataselle. Kisoissa vielä joukkueenjohtajien kokouksessa voi tehdä muutoksia listoihin.

Tänään torstaina pidän vielä lepopäivän ennen kisoja. Kroppa ja mieli ova kyllä olleet viimeisen viikon todella väsyneet. Odotankin jo innolla, että harjoittelua kevennetään ja pääsee vihdoin ja viimein tekemään valmistelevia harjoituksia ja odottamaan sitä kunnon nousua! Odottavan aika on pitkä, mutta hyvää kannattaa odottaa! Eikö se näin mene?

4 viikkoa ja päivä!

Eli neljän viikon päästä olen jo Lontoossa kisapaikalla ja valmistautumassa seuravan päivän starttiin! Aika rientää! EM-kisojen jälkeen olin siis viikon treenaamassa Kööpenhaminassa, viime viikolla olin neljä päivää Kisakallion urheiluopistolla. Ja nyt tämän viikon olen ollut Ruotsissa Jönköpingissä. Tällä viikolla samoilla vesillä on treenannut lisäkseni sekä tanskalaisia ja ruotsalaisia olympiamelojia sekä kanadan Emilie. Kansainvälistä menoa siis. Sääkin on ollut kovin samanlainen kuin mitä Lontoossa on todennäköisesti luvassa - tuulta ja sadetta!

Päivät kuluvat treenatessa, nukkuessa ja syödessä ja kaikki ylimääräinen tekeminen on ollut täysin minimissään näiden viimeisten viikkojen aikana. Kroppaa rääkätään nyt viimeisiä viikkoja ja ensi viikon jälkeen aloitan "herkistelyn" kohti olympialaisia.

Viime viikolla kotona käydessäni posti toi mukavan paketin: olympiavaatteet! Olympiamatka siis konkretisoitui oikein kunnolla, kun pääsin kokeilemaan vaatteita! Laukut pakkasin kyllä vielä nurkkaan odottamaan itse kisamatkaa, jolle lähden tiistaina 7.8. Tässä kuitenkin teillekin pieni "sneakpeak", mitä kenties luvassa:

 

EM 4.

Pienestä se jäi kiinni, etten olisi seisonut kisan jälkeen palkintopallilla! 4. sija on aina vähän harmittava, vaikka täytyy myöntää, että en voi olla kovin pettynyt suoritukseeni! EM-kisathan olivat "vain" pieni välipala harjoittelun lomassa matkalla olympialaisiin. Melonta tuntui koko viikonlopun vähän tukkoiselta, mikä oli ihan odottettavaa kovan treeniviikon jälkeen. Olen kuitenkin tyytyväinen, että perusvauhtini tuntuu olevan kunnossa.  

Nyt olen taas jo lentokentällä, tällä kertaa matkalla Tanskaan. Kävin siis hyvin pikaisesti kotona Kangasalla pesemässä pyykit ja pakkaamassa laukun uudelleen. Harjoittelen tämän viikon Kööpenhamissa hyvien ystävieni ja treenikavereiden tanskan Henrietten ja kanadan Emilien kanssa. Ensi viikoksi tulen takaisin Suomeen ja neljäksi päiväksi Kisakallioon, ja sen jälkeen siirrymme Henrietten ja Emilien kanssa Ruotsiin treenaamaan. Työ kohti Lontoota siis jatkuu tiiviinä!

Juhannuksen viettoon Kroatiaan

Tänä vuonna ei tarvitse miettiä mitä sitä tekee Juhannuksena. Olen siis matkalla Jussinviettoon Kroatiaan, jossa viikonloppuna melotaan Euroopan mestaruuskilpailut. Melon kisoissa jälleen 200 metriä. Lauantaina ohjelmassa ovat alku- ja välierät ja sunnuntaina finaali.

Tässä taas linkkejä kisojen seuraamiseen:

Eurosportin lähetysajat lauantaina ja sunnuntaina

Livestream Kansainvälisen kanoottiliiton nettisivuilla

Kisajärjestäjien sivut

Melonta- ja soutuliiton tiedote

Valmistautuminen EM-kisoihin on mennyt harjoittelun ehdoilla. Viime viikon treenasin tosi kovaa kotona Kaukajärvellä hyvässä treeniseurassa paikallisten nuorten melojien kanssa! Tätäkin kautta vielä kiitos kaikille, jotka olivat viime viikolla mukana treeneissäni! Viikko meni tosi hyvin, mutta nyt alkuviikko on mennyt ihan palautellessa menneestä treeniviikosta. Toivottavasti palautuminen sujuu mallikkaasti tässä tulevina päivinä ja viikonloppuna kajakki liikahtaisi kohtalaisesti.

Peukut pystyyn ja hyvää Juhannusta blogin lukijoille!

Tulosruutu 6.6. Kisakalliossa

Paluu arkeen tiiviin kisarupeaman jälkeen tapahtui tiistaina, kun ajelin tänne Kisakallion urheiluopistolle muutamaksi päiväksi treenaamaan. Eilen Tulosruutu kävi tekemässä juttua, tästä linkistä voi käydä katsomassa jutun Katsomon kautta.

Kisakallion urheiluopiston facebook -sivuilta löytyy eiliseltä muutamia kuvia melojista tositoimissa, käypä kurkkaamassa!

Voitto Moskovan maailman cupin -osakilpailussa!

Vuoden 2012 maaima cup -tournee ei olisi voinut päättyä yhtään paremmin omalta osaltani, eilinen voitto kruunasi kaiken kaikkiaan onnistuneen kansainvälisen kisakauden avauksen! Kolme osakilpailua ja kolme finaalia: sijoitukset 1., 3. ja 4.. Tästä on hyvä jatkaa kautta eteenpäin!

Tänään ja huomenna pidän pienen "kesäloman" harjoittelusta. Keskiviikkona alkaa uusi harjoitusperiodi, joka tulee huipentumaan olympialaisiin. Hymyssä suin ja jokaisesta vedosta nauttien matka siis jatkuu!

Duisburgista Moskovaan

Viime viikonloppu Duisburgissa sujui osaltani ihan mallikkaasti. 200 metrillä olin finaalissa 4. ja tällä sijoituksella lunastin itselleni EM-kisalipun ko. matkalle. Harmittamaan jäi hieman, että palkintopallisijoitus jäi niin pienestä kiinni (alle 20cm)! Alla video 200 metrin finaalista.



Sunnuntaina vedimme vielä Suomen joukkueella viestin 4x200m, jossa sijoituimme finaalissa seitsemänneksi. Hyvä viikonloppu siis takana, vaikka viikonlopun aikana kropassa ei ollut mikään superolo!

Mutta nyt on jo taas kassit pakattuna ja tänään lennän Moskovaan! Tiivis kilpailurytmi siis jatkuu vielä yhden viikonlopun ajan. Moskovassa kisataan viikonloppuna kauden viimeinen maailman cupin osakilpailu. Viime viikonlopun tapaan asetun starttilinjalle 200 metrillä. Ja alla taas linkkejä kisojen seuramista helpottamaan:

Kisajärjestäjien sivut, lähtölista ja tulokset
Livestream-lähetys Kansainvälisen kanoottiliiton sivuilla

Lontoo 2012

Nyt se on sitten virallista, tulen kilpailemaan elokuussa kolmansissa olympialaisissani. Suomen olympiakomitea nimesi tänään lisää urheilijoita Lontoon olympiajoukkueeseen ja minä olen yksi tänään joukkueeseen nimetyistä urheilijoista. Mahtava fiilis! 

Linkki Olympiakomitan tiedotteeseen

Duisburg

Ja taas ollaan matkalla! Kauaa en tässä ole ehtinyt toipumaan viime viikonlopun kisasta, sillä perjantaina pamahtaa kauden toinen maailman cupin osakilpailu käyntiin. Tällä kertaa kilpaillaan Saksassa Duisburgissa. Lennän tänään iltapäivällä Saksaan, joten kotona kävin vain pikaisesti pesemässä pyykit ja tekemässä muutaman treenin.

Kisaan tällä kertaa yksiköllä 200m ja Suomen joukkueen viestin (4x200m) aloitusosuuden. 200 metrin alku- ja välierät melotaan lauantaina iltapäivällä ja finaali jälleen sunnuntaina aamupäivällä. Viesti melotaan sunnuntaina iltapäivällä.

Alla jälleen linkkejä, joiden kautta kisoja voi seurailla!

Kisajärjestäjien sivut, lähtölista ja tulokset

Livestream-lähetys Kansainvälisen kanoottiliiton sivuilla

Lontoo, täältä tullaan!

Yes, yes, yes!

Kauden ensimmäinen kisaviikonloppu on takana ja kotiin tuomisina oli 3. sija maailman cupin kisasta! Ja varmistus siihen, että tulen melomaan elokuussa Lontoon olympialaisissa yksiköllä 200 metrin kisan! Onnistunut viikonloppu ja kauden avaus siis takana!

Olo on mielettömän helpottunut - työ mitä talven aikana on tehty, näyttää toimivan! Vielä suorituksessa on paljon parannettaa (kuten "melontakoululaisen startti"), mutta aikaakin elokuuhun on vielä jäljellä. Tästä eteenpäin jokainen melanveto vie minua lähemmäksi Lontoon kisaa!

Kiitos kaikille viesteistä, jokainen kannustus- ja onnitteluviesti on luettu ja lämmittänyt mieltäni! Kiitos!

 

Kohta pamahtaa!

Terkkuja Kööpenhaminasta lentokentältä! Odottelen täällä jatkolentoani Poznaniin, jossa melotaan viikonloppuna kauden ensimmäinen maailman cupin -osakilpailu! Takana on siis pikapyrähdys kotona ja nyt olen taas laukkujen ja melojen kanssa reissun päällä. Talvi on vierähtänyt vauhdilla ja on aika laittaa siis ratanumero kajakin kannelle ja suunnata lähtölinjaan! Hieman on perhosia vatsassa, kauden ensimmäinen kisa on aina vähän extra-jännittävä! Ja annammehan viikonlopun aikana olympianäyttöjä liitollemme ja Suomen olympiakomitealle.

Melon kisoissa kaksi yksikkömatkaa: 500 ja 200m. Perjantaina kisoissa melotaan 500m alku- ja välierät, lauantaina 500m finaalit. 200m alku- ja välierät ovat myös ohjelmassa lauantaina ja finaalit sunnuntaina.

Tänään ja huomenna kisapaikalla jaetaan Euroopan osalta viimeiset maapaikat Lontooseen. Karsintaan saavat osallistua ne urheilijat, jotka eivät viime vuonna meloneet maalleen maapaikkaa. Anne ja minä emme siis saa osallistua enää tähän lisäkarsintaan. Muita suomalaisia on kuitenkin linjassa taistelemassa vielä lisäpaikoista Lontooseen!

Peukut ja varpaat saa taas laittaa pystyyn, tästä se alkaa!

Ja tässä vielä linkkikokoelma kisojen seuraamista varten:

Melonta- ja soutuliiton tiedote

Lähtölistat ja tulokset

Eurosportin lähetysajat

Livestream Kansainvälisen kanoottiliiton sivuilla

Urheiluruutu 14.5

Ennen Portugalin leiriä Urheiluruutu kävi tekemässä juttua minusta Tampereella. Kaukajärvi oli vielä tuossa vaiheessa jäässä, joten kävimme melomassa Pyhäjärvellä. Viime maanantaina juttu tuli ulos Urheiluruudusta. Alta löytyy linkki juttuun Yle Areenassa.

Urheiluruutu, melonta alkaa kohdasta 11:39.

Sunnuntai, viikko 18

Sunnuntai on hyvin usein minulla lepopäivä, niin tänäänkin. Heräsin aamulla klo 8 yhdeksän tunnin unien jälkeen. Klo 9 menimme hotellin ravintolaan aamiaiselle. Aamupalan jälkeen ajoimme lähikylään ostamaan pyykinpesuainetta. Ja takasin kämpille tultuamme kävin päivän pääprojektin, pyykinpesun, kimppuun. Uusi treeniviikko onkin aina mukava aloittaa puhtailla treenivaatteilla! Pesukoneen pyöriessä surffailin netissä ja katsoin Viidakon tähtösten uusimman jakson netistä.

Lounaan jälkeen kävimme pienellä lähiseutuajelulla. Mitään ihmeellistä emme nähneet, pieniä portugalilaisia kyliä toinen toisen jälkeen. Klo 16 mulla oli varattuna tunnin hieronta hotellin kylpylässä, olikin tosi hyvä saada hierontaa väsyneille lihaksille. Ja oli tosi mukava rentoutua hetkeksi hieronnassa, vaikka hieronta olikin enimmäkseen öljyn levitystä kuin urheiluhierontaa! Hieronnan jälkeen makoilin vielä hetken kylpylän saunassa. Mukavan rentouttava iltapäivähetki! Loppupäivän käytinkin vain hengailuun netissä, tv:n katseluun ja kirjan lukemiseen.

Rentouttava sunnuntaipäivä on siis takana hyvän treeniviikon jälkeen. Koko viikon treenisaldoksi tuli 11h 25min (103km) melontaa, 5h 35min voimaharjoittelua ja 1h 35min yleisharjoittelua. Yhteensä siis 18h 35min. Viikko oli siis aika tyypillinen kilpailuja edeltävän ajan viikko. Yksittäiset treenit eivät olleet siis mitään superkovia, mutta viikon kokonaisrasitukseksi tuli kuitenkin ihan kohtuullisen raskas, koska ohjelmassa oli paljon kovavauhtista melontaa. Harjoittelu tässä vaiheessa kautta eroaakin aikalailla talviharjoittelusta, jolloin melon viikoittain 130-150km ja harjoittelussa on mukana vähän enemmän yleisharjoitteluakin. Määräharjoittelusta siis on siirrytty tässä vaiheessa kautta jo enemmän teholliseen harjoitteluun!

Tässä oli siis yksi treeniviikko kaudestani! Kiitos teille kaikille, jotka olette käyneet täällä blogissa viikon aikana vierailulla! Olisikin mukava kuulla kommentteja, ketä täällä on tällä viikolla käynyt postauksia lukemassa ja mitä piditte tästä "teemaviikosta"! Eli kiitos, jos viitsit jättää edes pienen puumerkin vierailustasi kommenttilaatikkoon!

Portugalissa treenit jatkuvat vielä ensi perjantaihin, jolloin illalla lennän Suomeen. Matka jatkuu sitten seuraavana keskiviikkona Puolaan, jossa kilpaillaan ensimmäinen maailman cup -osakilpailua 18.-20.5.

Lauantai, viikko 18

Viikon viimeinen treenipäivä lähti käyntiin klo 7.40 herätyksellä ja aamiaisella hotellin ravintolassa. Aamiaisen jälkeen menimme takaisin kämpille, pakkasimme treenikassit ja klo 9.30 suuntasimme alas treenipaikalle. Koitimme viritellä lähtölaitetta, jotta olisimme voineet tänään treenin jälkeen tehdä muutamia lähtöharjoituksia lähtölaitteesta, mutta emme saaneet sitä kuitenkaan toimimaan. Toivottavasti ensi viikolla pääsisimme vielä tekemänn ainakin yhden lähtöharjoituksen telineistä!

Klo 10.30 olimme vesillä ja treeninä oli 3x5x15sek, palautus 45 sek ja sarjojen välissä 3min. Vedot vedettiin niin kovaa kuin vain pystyi. Mukavasti kyllä happoja kertyikin treenissä ja pisti puuskuttamaan! Loppuverryttelyksi meloimme vielä 15 minuuttia peruskestävyystasolla. Treeniin vesillä meni aikaa tunnin verran ja matkaa taittui 9,5 km.

Melonnan päälle teimme lyhyen pikavoiman: 2 liikettä (etunojapunnerrukset ja päinmakuusoutu), 5 sarjaa/liike, 10 toistoa/sarja. Ja piakvoima päälle 25 kevyttä yleiskestävyyttä (poljin kuntopyörää 15min ja juoksin juoksumatolla 10min). Ja suihkun kautta syömään klo 13.30.

Lounaan jälkeen surffailin jonkin aikaa netissä ja klo 15 oli pakko mennä päiväunille, aamupäivän ja koko kuluneen viikon treenit kun alkoivat jo vähän painaa kropassa. Päiväunien jälkeen katsoin netistä pikaisesti uusimman Sisu - kohti Lontoota jakson, jaksossa olin myös minä mukana treenaamassa Jeremyn kanssa. Alta löytyykin linkki jaksoon, jonka voi katsoa siis Yle Areenassa.

Linkki Areenaan.

Viiden jälkeen kävin vielä vesillä melomassa lyhyen treenin: 10x200m. Meloin kaikki vedot paikaltaan täysivauhtisella startilla ja 50 metrin jälkeen tiputin vauhdin reippaalle peruskestävyystasolle. Kaksi ensimmäistä vetoa vedin vastuksella. Treenin jälkeen Jenny kuvasi vielä tekniikkaani, illalla aionkin vielä paneutua tekniikkavideoihin.

Päivän treenisaldoksi tuli 1h 45min (15,5 km) melontaa, 20 min voimaharjoittelua ja 25 min yleisharjoittelua. Yhteensä siis 2h 30min.

Ja iltaohjeman on näin lauantainakin tuttu ja turvallinen. Treenin jälkeen saunaan, suihkuun ja päivälliselle. Päivällisen jälkeen blogin päivitys ja tv:n katselua.

Päivän kuvana on kuva minusta iltapäivätreenin jälkeen. Onneksi treenailemme täällä maaseudun rauhassa, eikä täällä toivottavasti ole hirveästi tyylipoliiseja paikalla... Aikaa montaa väriä löytyy kerralla päältäni :)

Perjantai, viikko 18

Herätys vähän vaille 7. Treenivaatteet päälle ja vaihtovaatteet kassiin, taas pikainen aamupala huoneistomme keittiössä ja klo 7.30 olimme jo matkalla treenipaikalle.

Klo 8 irtainnuin laiturista. Tänään tein treenin yksin, Jennyllä oli ohjelmassa 500 metrisiä. Tein siis kovan anaerobisen eli maitohapollisen treenin, tarkoituksena siis meloa niin kovaa kuin pääsee ja treeni saa tuntua pahalta. Meloin hyvän alkuverryttelyn jälkeen 8x200m. Palautukseksi meloin aina takaisin lähtöpaikalle. Kroppa tuntui tänään paremmalta kuin eilen, joten oli varmasti eilen viisas päätös siirtää tämä kovempi treeni tälle päivälle. Aikaa treeniin kului 75min ja matkaa taittui 10,5 km.

Treenin jälkeen kipusimme jälleen mäen päälle hotellin ravintolaan aamiaiselle. Ja aamiaisen jälkeen pikaisesti vaihtamaan uudet treenikamat treenilaukkuun. Ja klo 10.45 matka jatkui kohti punttisalia. Punttisalilla tänään ohjelmassa oli pikavoima vähän kevyemmillä painoilla kuin keskiviikkona (noin 55% maksimi painoista). Teimme jälleen 8 liikettä, 5 sarjaa/liike ja 3-5 toistoa/sarja. Päälle 200 vatsalihasliikettä. Aikaa salilla meni taas reilut puolitoista tuntia.

Lounaalla olimme klo 12.45 ja sen jälkeen takaisin kämpille ja suihkuun. Sen jälkeen vastailin muutamiin sähköposteihin ja klo 15 kellahdin taas tunnin päiväunille.

Iltapäivän treeniin lähdimme klo 17. Ohjelmassa oli vesillä vauhtikestävyysharjoitus: 4 x 3min30sek, 6 x 2min30sek, 12 x 1min30sek, kaikissa vedoissa oli 30 sekunnin palautus. Sarjojen välillä pidimme 5 minuutin palautuksen. Treeniin kului aikaa 85 min ja matkaa taittui 14,5 km. Perjantain treenisaldoksi tuli siis melontaa 2h 40min (25km) ja 1h 35 min voimaharjoittelua. Yhteensä siis 4h 15min.

Treenin jälkeen kävimme pikaisesti saunomassa kylpylässä ja siitä taas suoraan päivällispöytään klo 19.30. Päivällisen jälkeen juttelin nopeasti skypessä kotiin, surffailin netissä ja päivittelin blogia. Eli eipä mitään uutta iltaohjelmaa ollut tänäänkään... Ja eiköhän päivän treenit ole taas tehneet tehtävänsä ja kympin jälkeen on aika mennä nukkumaan.

Päivän kuvina on tänään kuvia huoneistostamme. Meillä on siis todella tilava yhden makuuhuoneen, keittiön ja olohuoneen huoneisto täällä käytössämme. Onkin mukava asua huoneistossa pelkän hotellihuoneen sijaan! Kuten kuvista varmasti näkyy, meillä on tilaa ihan ruhtinaallisesti, mutta kyllä treenikamppeita joka nurkasta silti löytyy!

Torstai, viikko 18

Jälleen melkein yhdeksän tunnin yöunet ja uusi päivä. Tänään olisin saanut nukkua niin pitkään kuin olisi nukuttanut, mutta sisäinen kelloni herätti minut klo 7.30. Koska tänään aamupäivällä meillä ei ollut treenejä, otimme aamupäivän rennosti. Klo 9 menimme aamupallle ja sen jälkeen katselin netistä jakson Viidakon tähtösiä ja Suomi-tytöt New Yorkissa. Molemmat sarjat ovat riittävän yksinkertaista viihdettä näin leiriolosuhteisiin!

Klo 12.30 oli jälleen lounaan vuoro. Ja lounaan jälkeen yllättys yllätys nukuin tunnin päikkärit. Ja päiväunien jälkeen välipalaa namaan ja klo 16 lähdettiin melontapaikalle. Suunnitelmissa oli vetää kova anaerobinen harjoitus, mutta tunsin jo alkuverryttelyssä vesillä, että tänään iltapäivällä kroppa oli täysin unessa! Välillä kevyemmän päivän tai lepoaamupäivän jälkeen voi ollakin vaikeaa saada kropasta mitään irti ennen kuin sitä vähän aukaisee. Teinkin vesillä treenin sijaan aukaisevan harjoituksen, meloin eri vauhdit läpi ja koitin herätellä kroppaa huomista varten. Koitan siis huomenna aamulla paremmalla onnella ja fiiliksellä tehdä kovan harjoituksen. Kaiken kaikkiaan meloin 7km ja aikaa meni 45min.

Melonnan jälkeen juoksin vielä juoksutreenin: 4x2min ylämäkeen, niin että joka kerta yritin päästä pidemmälle mäessä kuin edellisellä kerralla. Palautuksena kävelin ja kevyesti hölköttelin alas starttipaikalle. Mäkivetojen päälle juosin vielä sprinttivetoja 6x50m. Aikaa juoksutreeniin kului kaiken kaikkiaan 45min. Päivän treenisaldoksi tuli siis melontaa 45min (7km) ja 45 min yleisharjoittelua. Yhteensä siis 1,5 h treeniä.

Suihkun ja saunan jälkeen ennen päivällistä vaihdoin vielä kuulumisia koti-Suomeen facetimella ja skypellä. Klo 20 olikin jo aika nälkä, kun istahdin päivällispöytään.

Iltaohjelmassa sitten tutut nettisurfailut ja bloginpäivitys. Ja enköhän taas kymmeneen mennässä ole sängyssä kirjani kanssa! Ja tänään tämä postaus tulee ilman kuvia, koska lähes koko päivän on satanut niin paljon, että mitään elektronisia laitteita ei ole viitsinyt ulos kantaa. Huomenna kuitenkin lupaan taas kuvia! Eli huomiseen!

Keskiviikko, viikko 18

Lähes yhdeksän tunnin unien jälkeen herätys oli tänään klo 7.00. Nautittuamme pikaisen aamiaisen hotellihuoneistomme keittiössä kävelimme alas melontapaikalle. Jälleen käsienpyöritysten ja muiden alkuverryttelyjen jälkeen klo 8 olimme vesillä. Treeninä oli tänään aamulla nopeusharjoitus 2x10x10sek/1min50sek/10 min. Kaikki vedot vedettiin pienestä liusta. Aikaa vesillä meni 65min ja matkaa taittui 9km.

Treenin jälkeen kävelimme hotellin ravintolaan aamiaiselle. Takaisin kämpillä olimme klo 9.50. Treenivaatteet kuivumaan ja pieni lepo sohvalla samalla tv:n kanavasurffailua harrastaen. Klo 10.30 olimme taas matkalla treenaamaan punttisalille. Lähtiessämme salille vettä satoi aivan kaatamalla, joten kävelyn sijaan ajoimme alas punttisalille vuokra-autollamme. Salilla ohjelmassa oli nopeusvoima suhtkoht raskailla painoilla (70-85% maksimista). Teimme 8 liikettä, 4 sarjaa/liike ja 4-6 toistoa/sarja. Ja päälle taas 400 vatsalihasta. Reilun puolentoistatunnin painojen kolistelujen jälkeen olimme valmiita aamupäivän treenien osalta.

Klo 13.00 lounaalla ja lounaan jälkeen takaisin kämpille. Suihkun kautta jälleen päiväunille klo 14. Päiväunet on osa lähes jokaista päivääni, tuntuu että ilman niitä en vain yksinkertaisesti selviä... Välillä nukun puoli tuntia, välillä saatan nukkua parikin tuntia. Välillä uni on kevyempää, välillä saatan nähdä ihan uniakin. Tänään, niikuin muinakin päivinä tällä viikolla, nukuin todella sikeästi ja tänään tuntui, että oisin voinut nukkua vaikka kuinka pitkään. Puolentoista tunnin jälkeen pakotin itseni kuitenkin ylös. Tämä on kai näitä "ammattilaisurheilun" hyviä puolia, voi hyvällä omalla tunnolla kaatua sänkyyn ihan keskellä päivääkin!

Päiväunien jälkeen kirjoittelin muutamia sähköposteja ja valmistelin taas tätä postausta ja söin pienen välipalan. Iltapäiväharjoitukseen lähdimme klo 17 ja ohjelmassa oli 8 km kevyttä melontaa. Palauttava harjoitus oli siis kyseessä. Treenin päälle kuvasin ipadilla Jennyn tekniikkaa laiturilta. Nyt kun olemme täällä keskenämme, niin koitamme auttaa toinen toisiamme ja tänään oli minun vuoro kuvata Jennyn tekniikkaa. Erillistä videokameraa meillä ei täällä ole mukana, joten iPad ja tietokone ovat käytössä tekniikka-analyysissä. Tyhjää parempia varmasti!

Treenin jälkeen suuntasimme taas hotellin kylpyläosastolle saunomaan ja uimaan. Täällä on muuten yllättävän hyvä sauna. Harvoin ulkomailla törmää saunaan, jota oikeasti voi saunaksi kutsua! Rentoutuneina menimme päivälliselle klo 19.30. Ja päivällisen jälkeen oli jälleen kerran vuorossa päivän internet-surffailut ja blogin päivitys.

Päivän treenisaldoksi tuli siis 1h 55min (17km) melontaa ja 1h 40min voimaharjoittelua. Yhteensä siis 3h 35min. Ja päivän kuvina tänään otoksia jälkiruoista, joita meille on täällä viikolla tarjoiltu päivällisillä. Hyvän treenipäivän jälkeen noita on ollut ihan mukava nautiskella...

Tiistai, viikko 18

Herätys klo 7.40, 9 tunnin yöunet tekivät hyvää! Tiistai lähti käyntiin aamiaisella hotellin ravintolassa klo 8. Aamutreenin teimme tänään vasta klo 10, koska aamupäivälle meillä oli vain yksi treeni. Talvella harjoituskaudella lähes joka viikko uimme tiistaisin aamupäivän toiseksi treeniksi, mutta tässä vaiheessa kautta uintitreenit ovat jo jääneet lähes kokonaan pois ohjelmasta.

Aamupäivän ohjelmassa oli vesillä 12x500m, niin että vauhtia vaihdettiin jokaisen sadan metrin välein. Vauhteina vaihtelimme vuorotellen vauhtikestävyys- (VK) ja peruskestävyysvauhteja (PK). Kaikki vedot vedettiin paikaltaan. Treeniin kului aikaa 75 min ja matkaa taittui 10 km. Tykkään todella paljon tehdä tämän tapaisia harjoituksia, joissa melotaan matkaa, mutta vauhtia vaihdetaan kesken vedon. Tämä treeni oli aika tyypillinen harjotus minulle ja vastaavia treenejä löytyykin ohjelmasta viikoittain.

Suihkun jälkeen kävimme lähikylässä nimeltään Mortagua ostamassa vettä kaupasta ja sen jälkeen söimme lounasta klo 12.30. Lounaan jälkeen ennen päiväunia juttelin vielä Skypessä Suomeen.

Päiväunet klo 14-15, sen jälkeen välipalaa ja iltapäivätreeniin valmistautuminen. Klo 16.30 taas matka treenipaikalle ja käsienpyöritysten jälkeen olimme klo 17 vesillä.

Iltapäivätreenissä meloimme ensimmäiset 20 minuuttia vastuksella. Vastuksena käytän yleensä pelkkää "mustekalaa" kajakin ympärillä, välillä käytössä on myös tennispallot mustekalassa. Vaikka mustekala ei ole mikään kovin paksu, niin kyllä se hyvin menoa jarruttaa! Vastuksella meloimme 5x1min VK-vauhdilla. 20min jälkeen otimme vastuksen pois ja meloimme 10x3min/1min PK-vauhdilla. Tämän iltapäiväharjoituksen tarkoitus oli toimia sekä palauttavana- että tekniikkatreeninä. Keskityinkin koko treenin ajan miettimään kajakin liukua ja laittamaan melan veteen riittävän edestä. Treeniin kului yhteensä 65 min ja 10 km.

Melonnan jälkeen teimme vielä lyhyen pikavoiman: kaksi liikettä (leuanveto ja etunojapunnerrukset), 5 sarjaa/liike, 10 toistoa/sarja.

Suihkun kautta matka jatkui päivälliselle klo 19.30. Ja päivällisen jälkeen vuorossa oli päivän nettisurffailut ja blogin päivitys. Illalla jos vielä jaksaisi vähän venytellä, niin tämä tiistai alkaisi olla pulkassa. Päivän treenisaldoksihan tuli 2h 20min (20 km) melontaa ja 15 min voimaharjoittelua. Yhteensä siis 2 h 35min. Päivä oli selvästi kevyempi kuin eilinen, joten eilisestä väsyneet ja vähän kipeät lihakset saivat vähän kevyempää treeniä tänään.

Ja tämän vappupäivän kuvat ovat treenijärvestämme. Kaksi ensimmäistä kuvaa ovat alhaalta melontapaikalta otettuja ja kaksi jälkimistä ylhäältä huoneistomme parvekkeelta. Huomiseen!

Maanantai, viikko 18

Maanantai, treeniviikon ensimmäinen päivä, lähti käyntiin klo 7.00 kun herätyskello soi. Itse asiassa heräsin jo muutamaa minuuttia vaille seitsemän tekstiviestiin, olin siis unohtanut laittaa kännykän äänettömälle... Treenivaatteet päälle, nopeasti aamiaismuroja naamaan ja klo 7.30 kävelimme treenipaikalle.

Klo 7.50 irtaannuimme laiturista, treeninä 10x750m peruskestävyystasolla. Aikaa treeniin meni 50 minuuttia ja GPS mittasi matkaa 8,7 km. Aamu oli todella sumuinen, suurin haaste treenissä oli olla eksymättä radalta! Tämä treeni on todella tyypillinen maanantain aamutreeni, lähes jokainen viikkoni lähtee käyntiin tällä tai jollain vastaavalla (esim. 10x500m, 10x4min) treenillä.

Treenin jälkeen kävely ravintolaan ja aamupalalle. Kahvia, leipää, jogurttia, munakokkelia, hedelmiä... Valmiista aamiaispöydässä on aina mukava syödä :)

Klo 9.45 takaisin kämpillä, treenivaatteet kuivumaan, tv:n katselua ja lepäilyä.

Klo 10.30 punttisalikamat päälle ja kävely punttisalille. Treeninä salilla maksimivoima, 2-3 toistoa/sarja, 4 sarjaa/liike, 8 liikettä. Päälle 400 vatsalihasliikettä. Aikaa kuluu 1h 45min.

Treenin jälkeen kävely jälleen ravintolaan. Klo 13 lounas.

Klo 14 takaisin kämpillä. Suihku sekä nopea sähköpostien ja Facebookin tarkastus.

Päiväunet klo 14.30-15.30. Huh, nukuin todella sikeästi. Päiväunet jälkeen pieni välipala, samalla lueskelen kirjaa. Tällä hetkellä luvussa on Juha Itkosen Seitsemäntoista. Vielä ennen treeniä valmistelin tätä postausta.

Klo 16.30 oli treenikamppeet pakattuna ja kävely rantaan. Treeninä vesillä:

• 5x500m (1. PK - 2.&3. PK ja VK vauteja vaihdellen - 4. MAX - 5. PK/VK)
• 1x200m MAX
• 15min peruskestävyyttä

Yhteensä treeniin kului aikaa 70 min ja matkaa taittuu melkein 10km.Melonnan päälle vaihdoimme vielä juoksukamat päälle ja kävimme juoksemassa 25min.

Treenien jälkeen kävelimme hotellin kylpylään saunomaan ja uimaan. Rentouduimme ja samalla toivottavasti palauduimme myös päivän treeneistä.

Klo 19.40 saunan- ja suihkunraikkaina kipusimme ravintolaan päivälliselle. Koitin opettaa ruokailun lomassa Jennyä sanomaan Hyvää Vappua! Ha haa, vielä pitää vähän harjoitella...

Klo 20.30 internetin ihmeelliseen maailmaan. Blogin päivitystä muun muassa... Ja eiköhän heti kymmenen jälkeen ala sänky ja nukkumatti kutsumaan!

Tämä maanantai on ollut todella tyypillinen maanantai treenien osalta. Aamulla "herättely melonta" ja voima, iltapäivällä kovempi treeni ja päälle lyhyt yleiskestävyys pätkä.

Päivän treenisaldoksi siis muodostui melontaa 2h (18,5km), voimaharjoittelua 1h 45min ja yleisharjoittelua 25min. Yhteensä siis 4h 10min.

Ja tämän päivän kuvat ovat täältä punttisalilla. Ei mitään kovin ihmeellistä, mutta kaikki mitä meloja tarvitsee. Paikan erikoisuutena on ulkona sijaitsevat leuanvetopaikat.

Huomiseen ja hauskaa vappua kaikille blogin lukijoille!

Harjoittelu - Viikko 18

KYSY! -postauksen kysymyksistä muutama koski harjoittelua. Yhdessä kysymyksessä pyydettiinkin nähdä kokonaisen viikon harjoitusohjelma. Päätinkin nyt tehdä ensi viikosta tälläisen "postaussarjan" viikon treeneistä. Pääsette siis ensi viikolla melkein "reaaliajassa" seuraamaan harjoitteluani! Koitan laittaa joka ilta pientä päivitystä päivän treeneistä tänne blogiin. Siirrän siis viikoksi harjoituspäiväkirjani tänne internetin ihmeelliseen maailmaan!

Viikko tulemaan olemaan viimeinen kova viikko ennen kilpailukauden alkua. Kilpailukautenihan avaan Puolassa viikolla 20 perjantaista sunnuntaihin. Tuleva treeniviikko on aika tyypillinen loppukevään kova viikko. Yksikään harjoitus ei tule olemaan superpitkä, mutta useampia kovia harjoituksia tulee joukkoon mahtumaan.

Eli huomisesta alkaen tervetuloa mukaan treenaamaan kanssani!

 

Tervehdys Portugalista!

Tulin tänne perjantaina kevään viimeiselle ulkomaanleirille. Seuraavat kaksi viikkoa treenaan täällä irlantilaisen treenikaverini Jenny Eganin kanssa. Tämä treenipaikka on minulle uusi, vaikka Portugalissa olenkin useammankin kerran aiemmin treenannut. Paikka on yksi kanootivalmistajani Nelon "harjoituskeskuksista". Täytyy sanoa, että aika moinen muutos Floridaan ja leiriolosuhteisiin on tapahtunut. Asumme täällä Portugalissa täysihoidolla viiden tähden hotellissa (harvinaista herkkua)! Onkin mukava valmistuttua kauden avauskisaan, kun ei tarvitse miettiä ruuanlaittovuoroja, käydä kaupassa jne. Voi vain keskittyä tekemään hyviä valmistavia treenejä ja nauttia olosta. Mukavaa vaihtelua ja pientä luksusta siis! Yhtä asiaa kuitenkin jo nyt kaipaan Floridasta: aurinko! Vähän on tässä ollut totuttautumista alle +30 asteen lämpötiloihin ;) Kuten ylläolevasta kuvasta näkyy, on täällä aurinko tänään pysytellyt melkein kokopäivän pilvien takana piilossa... Postauksen kuvat on muuten napattu tänään lounaspöydästä käsin, saamme siis ruokaillessa ihastella näkymää treenijärvelle.

 

Floridan jälkeen olin siis viikon verran Suomessa ennen tänne tuloa ja aika kotona hurahti hirveällä vauhdilla! Kuuden viikon treenileirin jälkeen kun tulee käymään kotona, niin on yllättävän monta juttua hoidettavana. Mutta monta juttua sain tehdyksi ja oli kiva lähteä takaisin vähän lämpimämpiin ja vähälumisempiin maisemiin!

Terkkuja siis täältä ja ensi viikolla lupaan palata asiaan niiden harjoittelupostausten muodossa! Pysykäähän siis mukana blogissa :)

Tässä vielä linkkejä, joiden kautta pääsee tutustumaan tarkemmin tähän treenipaikkaan:

Nelo training center

Hotel Montebelo Aguieira

 

VASTAUKSIA!

Pahoittelut, että täällä blogissa on taas ollut pari viikkoa niin hiljaista! Mutta mulla on ollut täällä pari viikkoa vieraita Suomesta, kun sekä mieheni Kalle että vanhempani ovat olleet täällä kyläilemässä ja lomailemassa. Vapaa-aika on siis kulunut heidän seurassansa ja tietokoneella roikkuminen on jäänyt vähemmälle. Mutta tässä tulee nyt osaan teidän kysymyksistänne vastauksia. Ja mulla on vielä suunnitteilla erillinen postaus harjoittelusta... Mutta nyt niitä vastauksia! (Ja kuvat tähän postaukseen ovat täältä treenimaastoista ja "kotoa".)

Treenikanava

Onko Floridassa myynnissä hyviä kaurahiutaleita, että pääset keittämään ravitsevaa kaurapuuroa joka aamu?
Kaurapuuro valmistuu joka aamu mikrossa marjojen kanssa. Ihan hyviä kaurahiutaleita on saatavilla, joten kyllä niillä päivä lähtee ihan hyvin ja helposti käyntiin.

Kotikatu Hogan Rd.

Ovatko delfiinit aiheuttaneet tänä keväänä uimareissuja?

Uudelle uimareissulle en on joutunut, vaikka delfiinejä on tänäkin keväänä paljon kanavassa ollut. Joka päivä niitä tulee vastaan treeneissä! Ja välillä haluavat tehdä myös lähempää tuttavuutta ja tulevat siihen ihan viereen. Viimevuotisen uimareissun jälkeen osaan kyllä nyt olla enemmän varuillani.

Toinen asia mitä täällä pitää vähän varoa, on merilehmät (manatee). Itse en ole sellaiseen tänä vuonna törmännyt, mutta meidänkin treeniryhmässä on muutama peräsin tänä vuonna rikottu ”manatee-kolarissa”. Manateet kun ”makoilee” veden alla aika lähellä pintaa, ja välillä niihin meinaa törmätä…

"Työvälineet" rivissä asunnon ovella, siitä on
nopea ottaa mela mukaan treeneihin lähtiessä. 

Kuinka vietät vapaa-aikaa?

Täällä leirillä vapaa-aika kuluu pääasiassa lepäillessä. Iltapäivällä treenien välissä nukun lähes päivittäin päiväunet. Muuten aika kuluu netissä surffaillessa, tv:tä tai elokuvia tietokoneelta katsoessa ja skypessä. Ja yöpöydällä on aika joku kirja ja lehti luettavana. Iltaisin käymme välillä elokuvissa porukalla. Viikonloppuisin saatamme tehdä nopean visiitin rannalle. Välillä pyrin myös tekemään jotain kouluhommia yliopistolle. Esimerkiksi tänä keväänä olen tehnyt etäkurssina yhden kurssin. Vapaa-aika kuluu siis pääasiassa rentoutuessa ja voimia keräillessä!

Kotitalo. Me asutaan tuolla yläkerrassa oikealla.

Kuinka kauan melot samalla kajakilla ennen kun vaihdat uuteen?

Vaihdan kajakkini, jolla kilpailen kansainvälisissä kisoissa vuosittain. Tähän on pääasiallisena syynä se, että tämä on ollut nyt viimeisimpinä vuosina logistisesti helpointa. Kajakkini, jolla melon kansainvälisissä kisoissa, kulkee kajakkivalmistajani Nelon trailerissa koko kesän kisasta toiseen. Eli keväällä ensimmäiseen kisaan saan aina uuden kajakin suoraan tehtaalta ja sillä kisaan sen kesän. Kauden viimeisen kisan jälkeen kuljetan sitten sen kajakin Suomeen ja se siirtyy treenikajakiksi. Ja kun seuraava kajakki saapuu vuoden kuluttua, pyrin myymään vanhan kajakin pois. Eli periaatteessa mikään kajakkini ei ole kahta vuotta vanhempi. Mutta tosissaan näin usein ei kajakkia tarvitsisi vaihtaa! Se on vain ollut nyt helpointa näin.

Tästä kanavasta lähdetään vesille. Kuvassa etualalla
kanadalasiten valmentajien veneitä.

Ajattelitko jatkaa uraa vielä Lontoon jälkeen?

Tähän kauteen ja koko olympiadiin olen lähtenyt sillä ajatuksella, että urheilu-urani päättyy Lontoon olympialaisiin. Ja sillä ajatuksella teen tällä hetkellä töitä! Pyrin tekemään nyt kaiken niin hyvin kuin mahdollista ja nauttimaan jokaisesta hetkestä! Ettei tarvitse sitten jälkikäteen katua… Tietysti ikinä ei pidä mennä mitään vannomaan ja katsotaan millä mielialalla olen reilun 100 päivän päästä J

Treenikanavaa

Miten hoidat suhteita kotimaahan? 

Näin leireillä skype on käytössä päivittäin. Eli melkein joka päivä juttelen kotiin skypessä. On kiva vaihtaa kuulumisia ja jutella päivässä myös vähän suomeksi. Olenhan tänä talvena ollut ainoa suomalainen täällä Pinesissä treenaamassa.  

Ja lisää treenivesiä kanavasta

Olikos teillä vielä karsinnat, missä?

Olympiakarsinnat ja EM-kilpailukarsinnat tapahtuvat tänä vuonna maailman cupin –osakilpailuissa. Ratamelonnan karsintajärjestelmään voi käydä tutustumassa tästä linkistä.

Tässä melotaan päivitääin...

Koska avaat kilpailukauden?

Avaan kilpailukauden maailman cupin osakilpailussa Puolassa 18.-20.5. Siitä kausi jatkuu seuraavina viikonloppuina Saksassa ja Venäjällä maailman cupin osakilpialuissa.

Näkymä asunnon terassilta. Tuon kentän yli kävellään
kajakeille ja melomaan

Miten olympiavuoden kuntohuippu rakentuu?

Olympiakauden kuntohuippu on kaksivaiheinen. Ensimmäinen pienemmän herkistelyn teen maailman cupin osakilpailuihin, koska karsimme vielä siellä olympiamatkoista. Tämä ei tule olemaan täysimittainen herkistely, vaan ns. puolikas. Eli kevennän harjoittelua noin viikon verran ennen enimmäistä kisaa. Tällä tavoittelemme sitä, etten mene kisaan ihan ”treenijumissa” vaan kajakkiin pitäisi jo tässä vaiheessa tulla vähän vauhtia.

Ennen olympialaisia tarkoitus olisi kilpailla sekä EM- että SM-kisoissa. Näihin kisoihin en kuitenkaan tee minkäänlaista herkistelyä vaan ne toimivat harjoituksina. Ja kauden pääkuntohuippu ajoitetaan sitten tietysti olympialaisiin. 

Päivä Pinesissä!

Keskiviikkona 28.3.2012, Pines Resort, Indian Harbour Beach

Normi keskiviikko, treeniviikko puolessa välissä, iltapäivä lepo!

Klo 6.45 Herätyskello pirisee.

Rehellisesti sanottuna olisin voinut nukkua vaikka vähän pidempäänkin. Raahaudun keittiöön.

Klo 6.55 Aamupala

Perussetti: puuroa marjoilla, raejuustolla ja maidolla, tuoremehua. Sivusilmällä selailen iltapäivälehtien otsikot puhelimesta.

Aamupalan jälkeen hampaiden pesu, 10min vielä löhöilyä sängyssä, treenikamat päälle, juomapullon täyttö. 200 metrin kävely treenipaikalle mela kainalossa.

Klo 7.30 Treeniporukkamme, tällä kertaa 4 tyttöä, kokoontuu kajakeilla. Nopeat käsienpyöritykset ja kuulumisienvaihdot ja vesille.

Ohjelmassa 20x100 metriä, startti joka toinen minuutti, kaikki paikaltaan.

Klo 9.10 takaisin kämpillä, nopea suihku ja punttikamat päälle.

Klo 9.10 aamupala nro 2

Perussetti: Smoothie pakastemarjoista, jogurtista ja myslistä + kahvia. Juomapullojen täyttö (vetta ja palautumisjuomaa mukaan).

Klo 10.00 lähtö punttisalille, ajomatka 5min

Klo 10.10-12.10 Punttitreeni

Ohjelmassa 8 liikettä, 4 sarjaa, 1-3 toistoa/sarja + 200 vatsaa. Treenin jälkeen nopeat venyttelyt.

Klo 12.30 Takaisin kämpillä, suihku

Klo 12.50 Lounaalle treeniporukan kanssa. Nautimme lounasta ulkona auringonpaisteessa, ravintolan terassilla. Vaihdamme samalla kuulumisia ja nautimme siitä, että iltapäivällä ei tarvitse treenata!

Klo 14.00 Skypessä koti-Suomeen.

Klo 15.15-16.15 Hierojalla. Tekee kipeää, mutta hyvää! Jälleen kerran suurin osa hieronta-ajasta käytetään elvyttämään tukkoisia olkapäitäni. Erityisesti vasen puoli on tänään tukossa, aamutreenissä tehdyt 20 täysivauhtista starttia tuntuvat siis kropassa. Kotimatkalla pysähdyn Starbuksissa hakemassa latten mukaan.

Klo 16.30 Takasin kämpillä. Käytän puolitoista tuntia sähköpostien vastaamiseen ja harkkatyön kirjoittamiseen.

18.00 Katan pöydän, irlantilaiset kämppikseni Jenny ja Peter ovat valmistaneet illallisen, Fajitaksia. Pöydän ääreen istahtaa myös tanskalainen kämppiksemme Henriette. Ruoka on hyvää jälleen kerran! Istumme pöydässä niitä näitä jutellen, suunnittelemme myös huomista päivää, kuka kokkaa ja mitä.

19.00 Tiskinakki. Teemme ruokaa ja tiskaamme vuorotellen, minulla tänään siis tiskivuoro. Kanadalainen naapurimme tulee kuitenkin viihdyttämään meitä, joten tiskaaminen sujuu nopeaan samalla kuulumisia vaihdellessa.

19.30 Netissä surffailua. Päädyn katsomaa Modern Family –sarjan uusimman jakson netistä. Riittävän yksinkertaista viihdettä näin leirillä. 

20.30 Blogin päivitystä.

21.00 Iltavenyttelyt

21.30 Iltapalaa. Mysliä, jogurttia ja hedelmiä.

22.00 Nukkumaan.

Treeniryhmä

Yksi kysymys KYSY! -postauksessa koski treeniryhmäämme täällä Floridassa. Ajattelinkin siis aloittaa kysymyksiin vastaamisen esittelemällä treeniryhmämme. Tässä me olemme viime perjantaina, kun olimme tänä talvena tällä porukalla viimeistä kertaa yhdessä (norjalaiset siirtyivät treenaamaan loppu kevääksi Portugaliin):

"Juhlistimme" treenin jälkeen hyvää yhteistä talvea jäätelökakulla (jonka todella olimme ansainneet :) NAM!):

Mutta siis tosissaan suurin syy miksi treenaan täällä Floridassa jo neljättä vuotta peräkkäin on treeniryhmämme. Olen joka vuosi ollut mukana jossain kansainvälisessä treeniryhmässä ja nyt kaksi viimeistä vuotta olen treenannut oman valmentajani Martin Hunterin vetämässä porukassa. Kokoonpanomme vähän vaihtelee, mutta ydinryhmän mudostamme yhdessä tanskalaisen Henrietten, kandalaisen Emilien ja irlantilaisen Jennyn kanssa. Parhaimmillaan meillä on tänä talvena treeneissä ollut mukana neljä Lontoon olympialaisiin maapaikan yksiköllä melonutta naista. Vauhtia siis riittää!

Olemme kaikki vähän erityyppisiä melojia, mikä tekee treeniryhmästämme erinomaisen. Aina on joku, joka on hyvässä vauhdissa kysessä olevassa treenissä. Kunnioitamme myös toisiamme urheilijoina ja opimme paljon toisiltamme joka päivä. 

Vaikka olemme kilpailijoita ja kilpailemme keskenämme, olemme myös hyviä ystäviä. Vietämme paljon aikaa yhdessä treenien ulkopuolellakin. Ja olemmehan Jennyn ja Henrietten kanssa ja toista vuotta peräkkäin kämppiksiä. Tsemppaamme toisiamme ja meillä onkin todella hyvä ryhmähenki porukassamme. 

Osalla meistä on päämatkana 200 metriä ja osalla 500 metriä. Teemme lähes kaikki treenit yhdessä, mutta viikossa on muutamia omia treenejä sen mukaan kumpi on päämatka. Teen esimerkiksi viikossa hieman vähemmän vauhtikestävyysharjoittelua kuin 500 metrin tytöt. Sen sijaan minulla on yksi nopeusharjoitus enemmän kuin "maratoonareilla". 

Postauksen kuvat ovat viime viikon perjantailta (minä olen musta-pinkissä hihattomassa paidassa). Nämä kuvat on tallennettuna myös tietokoneeni "motivaatiokansioon". Niinä päivänä kun tuntuu, että onko tässä mitään järkeä tai väsymys painaa, katson näitä kuvia ja mietin kuinka etuoikeutettu olen kun saan tehdä tätä "työkseni". Banana river auringonnoustessa klo 7.30. Voiko olla mahtavampaa? 

Kisakausi avattu - Yak 4 Stack 2012!

Kiitos kaikille edelliseen postaukseen jo kysymyksen jättäneille. Alan ensi viikolla vastailemaan kysymyksiinne. Ja kysymyksiä ja aihetoiveita voi edelleen käydä jättämässä KYSY! -postauksen kommenttilaatikkoon!

Mutta ennen kun siirryn täällä "vakavampiin" aiheisiin, on kerrottava eilisestä päivästä ja siitä, että olen eilen avannut kansainvälisen kisakauteni! Eilen siis kisattiin perinteinen Yak 4 Stack :) Ne, joille kyseinen kilpailu ei ole vielä tuttu, niin käykääpä lukemassa vanhasta blogista raporttia vuoden 2009 kisasta (linkki tässä). Kyseessä on siis leikkimielinen kilpailu kaikkien täällä Floridass harjoittelevien melojien kesken. Eilen kilpailijoita oli reilut 350 ja osallistuvia neljän hengen joukkeita yli 80!!! Vilskettä ja vipinää siis riitti rannassa... Yak 4 Stackiin kuuluu myös pukeutumiskilpailu. Vuonna 2009 olin smurffi, tänä vuonna ilmaannuin paikalle omana itsenäni. Silti oli hauskaa!

Kuvat varmaan kertovat enemmän päivän kulusta...

Kalle-smurffi vuodelta 2009 oli päässyt Yak 4 Stack Wall of Fameen

Joukkue nro 48 tositoimissa...

Vaihto tapahtumassa...

Olin "toisella" kierroksella "takamiehenä". Tiukka ilme :)

Kohti poijua...

... ja käännös

Kisan seuraamista norjalaisten treenikavereiden Agnesin ja Lisan kanssa

Illalla vielä juhlistimme irlantilaisten kämppisteni Jennyn ja Peterin kanssa pyhän Patrikin päivää!

Happy St. Paddy's day!

KYSY!

Aurinkoiset terkut Floridasta!

Ensimmäinen viikko kevään viimeisestä Floridan leiristä on pikku hiljaa takana ja viisi edessä! Viikko on sujunut tosi mukavasti, pieni hiihtoloma kotona teki siis hyvää. Melonta on tuntunut teknisesti paremmalta kuin kertaakaan tällä kaudella - tuntuu todella siltä, että palaset alkavat loksahtelemaan paikoilleen. Ja aurinko ja helle tekevät niin mukavaa ja hyvää lihaksistolle! Nautin siis edelleen täällä olostani!

Mutta nyt tarvitsen apuanne arvoisat blogin lukijat. Pää on aina niin tyhjä näiden blogikirjoitusten suhteen ja tuntuu, että aina toistelen samoja juttuja täällä. Teillä on varmasti mielessänne kysymyksiä tai asioita, joista haluaisitte lukea täällä blogissa. Laittakaapa siis kommenntiboksiin kysymyksiä ja aihetoiveita - lupaan vastailla niinhin tämän leirin aikana parhaani mukaan!

Nyt saa siis kysyä!

Perusharjoittelua, 100kg ja Noname

Kaksi viikkoa "hiihtolomaa" kotona tulee tänään täyteen ja ensi torstaina on aika taas lentää takaisin lämpöisempiin ja vähälumisempiin maisemiin Floridaan. Nämä kaksi viikkoa kotona on koostunut perusharjoittelusta punttisalilla, hiihtoladulla ja uimahallissa. Kroppaa on myös huollettu kuntoon sekä kiropraktikon että hierojan toimesta. Kohta alkaa siis keho olemaan valmis aloittamaan seuraavan kovan treenijakson.

Viime viikolla tein punttitestin ja testitulokset olivat mielestäni lupaavia. Sivusin tai tein ennätykset sekä vedossa että työnnössä, niin maksimi kuin kestovoimissakin. Erityisesti mieltä lämmitti penkkiennätys, kun siirryin penkkipunnerruksessa uudelle sataluvulle ja uusi ennätys kirjatiin lukemiin 100kg. Eihän sitä penkkituloksella melota, mutta voimaharjoittelu vain nyt on iso osa melojien hajoittelua, joten kehittyminen silläkin osa-alueella vielä tässä vaiheessa uraa on hieno homma.

Treenien ja kehonhuollon lisäksi olen tässä parin viikon aikana käynyt myös pitkästä aikaa yliopistolla. On tuntunut todella oudolta olla siellä taas pienen tauon jälkeen, mutta koitan tässä kevään aikana viimeistellä toiseksi viimeistä kurssiani yliopistolle. Maalilinja siis häämöttää siinä projektissa vihdoin ja viimein. Tietysti se suurin rypistys eli diplomityö vielä odottaa, mutta sen aika on sitten tämän kauden jälkeen ensi syksynä.

Viime viikolla sovin myös kuluvalle kaudelle vaateyhteistyötä Nonamen kanssa. Olenkin siis käynyt ahkeraan ulkoiluttamassa uutta hiihtoasuani laduilla. Klikatkaapa alta tai tuolta sivupalkista nonamen-logoa ja käykää tutustumassa mitä kaikkea kivaa ja hienoa heillä on tarjottavana!