Duisburgista Moskovaan

Viime viikonloppu Duisburgissa sujui osaltani ihan mallikkaasti. 200 metrillä olin finaalissa 4. ja tällä sijoituksella lunastin itselleni EM-kisalipun ko. matkalle. Harmittamaan jäi hieman, että palkintopallisijoitus jäi niin pienestä kiinni (alle 20cm)! Alla video 200 metrin finaalista.



Sunnuntaina vedimme vielä Suomen joukkueella viestin 4x200m, jossa sijoituimme finaalissa seitsemänneksi. Hyvä viikonloppu siis takana, vaikka viikonlopun aikana kropassa ei ollut mikään superolo!

Mutta nyt on jo taas kassit pakattuna ja tänään lennän Moskovaan! Tiivis kilpailurytmi siis jatkuu vielä yhden viikonlopun ajan. Moskovassa kisataan viikonloppuna kauden viimeinen maailman cupin osakilpailu. Viime viikonlopun tapaan asetun starttilinjalle 200 metrillä. Ja alla taas linkkejä kisojen seuramista helpottamaan:

Kisajärjestäjien sivut, lähtölista ja tulokset
Livestream-lähetys Kansainvälisen kanoottiliiton sivuilla

Lontoo 2012

Nyt se on sitten virallista, tulen kilpailemaan elokuussa kolmansissa olympialaisissani. Suomen olympiakomitea nimesi tänään lisää urheilijoita Lontoon olympiajoukkueeseen ja minä olen yksi tänään joukkueeseen nimetyistä urheilijoista. Mahtava fiilis! 

Linkki Olympiakomitan tiedotteeseen

Duisburg

Ja taas ollaan matkalla! Kauaa en tässä ole ehtinyt toipumaan viime viikonlopun kisasta, sillä perjantaina pamahtaa kauden toinen maailman cupin osakilpailu käyntiin. Tällä kertaa kilpaillaan Saksassa Duisburgissa. Lennän tänään iltapäivällä Saksaan, joten kotona kävin vain pikaisesti pesemässä pyykit ja tekemässä muutaman treenin.

Kisaan tällä kertaa yksiköllä 200m ja Suomen joukkueen viestin (4x200m) aloitusosuuden. 200 metrin alku- ja välierät melotaan lauantaina iltapäivällä ja finaali jälleen sunnuntaina aamupäivällä. Viesti melotaan sunnuntaina iltapäivällä.

Alla jälleen linkkejä, joiden kautta kisoja voi seurailla!

Kisajärjestäjien sivut, lähtölista ja tulokset

Livestream-lähetys Kansainvälisen kanoottiliiton sivuilla

Lontoo, täältä tullaan!

Yes, yes, yes!

Kauden ensimmäinen kisaviikonloppu on takana ja kotiin tuomisina oli 3. sija maailman cupin kisasta! Ja varmistus siihen, että tulen melomaan elokuussa Lontoon olympialaisissa yksiköllä 200 metrin kisan! Onnistunut viikonloppu ja kauden avaus siis takana!

Olo on mielettömän helpottunut - työ mitä talven aikana on tehty, näyttää toimivan! Vielä suorituksessa on paljon parannettaa (kuten "melontakoululaisen startti"), mutta aikaakin elokuuhun on vielä jäljellä. Tästä eteenpäin jokainen melanveto vie minua lähemmäksi Lontoon kisaa!

Kiitos kaikille viesteistä, jokainen kannustus- ja onnitteluviesti on luettu ja lämmittänyt mieltäni! Kiitos!

 

Kohta pamahtaa!

Terkkuja Kööpenhaminasta lentokentältä! Odottelen täällä jatkolentoani Poznaniin, jossa melotaan viikonloppuna kauden ensimmäinen maailman cupin -osakilpailu! Takana on siis pikapyrähdys kotona ja nyt olen taas laukkujen ja melojen kanssa reissun päällä. Talvi on vierähtänyt vauhdilla ja on aika laittaa siis ratanumero kajakin kannelle ja suunnata lähtölinjaan! Hieman on perhosia vatsassa, kauden ensimmäinen kisa on aina vähän extra-jännittävä! Ja annammehan viikonlopun aikana olympianäyttöjä liitollemme ja Suomen olympiakomitealle.

Melon kisoissa kaksi yksikkömatkaa: 500 ja 200m. Perjantaina kisoissa melotaan 500m alku- ja välierät, lauantaina 500m finaalit. 200m alku- ja välierät ovat myös ohjelmassa lauantaina ja finaalit sunnuntaina.

Tänään ja huomenna kisapaikalla jaetaan Euroopan osalta viimeiset maapaikat Lontooseen. Karsintaan saavat osallistua ne urheilijat, jotka eivät viime vuonna meloneet maalleen maapaikkaa. Anne ja minä emme siis saa osallistua enää tähän lisäkarsintaan. Muita suomalaisia on kuitenkin linjassa taistelemassa vielä lisäpaikoista Lontooseen!

Peukut ja varpaat saa taas laittaa pystyyn, tästä se alkaa!

Ja tässä vielä linkkikokoelma kisojen seuraamista varten:

Melonta- ja soutuliiton tiedote

Lähtölistat ja tulokset

Eurosportin lähetysajat

Livestream Kansainvälisen kanoottiliiton sivuilla

Urheiluruutu 14.5

Ennen Portugalin leiriä Urheiluruutu kävi tekemässä juttua minusta Tampereella. Kaukajärvi oli vielä tuossa vaiheessa jäässä, joten kävimme melomassa Pyhäjärvellä. Viime maanantaina juttu tuli ulos Urheiluruudusta. Alta löytyy linkki juttuun Yle Areenassa.

Urheiluruutu, melonta alkaa kohdasta 11:39.

Sunnuntai, viikko 18

Sunnuntai on hyvin usein minulla lepopäivä, niin tänäänkin. Heräsin aamulla klo 8 yhdeksän tunnin unien jälkeen. Klo 9 menimme hotellin ravintolaan aamiaiselle. Aamupalan jälkeen ajoimme lähikylään ostamaan pyykinpesuainetta. Ja takasin kämpille tultuamme kävin päivän pääprojektin, pyykinpesun, kimppuun. Uusi treeniviikko onkin aina mukava aloittaa puhtailla treenivaatteilla! Pesukoneen pyöriessä surffailin netissä ja katsoin Viidakon tähtösten uusimman jakson netistä.

Lounaan jälkeen kävimme pienellä lähiseutuajelulla. Mitään ihmeellistä emme nähneet, pieniä portugalilaisia kyliä toinen toisen jälkeen. Klo 16 mulla oli varattuna tunnin hieronta hotellin kylpylässä, olikin tosi hyvä saada hierontaa väsyneille lihaksille. Ja oli tosi mukava rentoutua hetkeksi hieronnassa, vaikka hieronta olikin enimmäkseen öljyn levitystä kuin urheiluhierontaa! Hieronnan jälkeen makoilin vielä hetken kylpylän saunassa. Mukavan rentouttava iltapäivähetki! Loppupäivän käytinkin vain hengailuun netissä, tv:n katseluun ja kirjan lukemiseen.

Rentouttava sunnuntaipäivä on siis takana hyvän treeniviikon jälkeen. Koko viikon treenisaldoksi tuli 11h 25min (103km) melontaa, 5h 35min voimaharjoittelua ja 1h 35min yleisharjoittelua. Yhteensä siis 18h 35min. Viikko oli siis aika tyypillinen kilpailuja edeltävän ajan viikko. Yksittäiset treenit eivät olleet siis mitään superkovia, mutta viikon kokonaisrasitukseksi tuli kuitenkin ihan kohtuullisen raskas, koska ohjelmassa oli paljon kovavauhtista melontaa. Harjoittelu tässä vaiheessa kautta eroaakin aikalailla talviharjoittelusta, jolloin melon viikoittain 130-150km ja harjoittelussa on mukana vähän enemmän yleisharjoitteluakin. Määräharjoittelusta siis on siirrytty tässä vaiheessa kautta jo enemmän teholliseen harjoitteluun!

Tässä oli siis yksi treeniviikko kaudestani! Kiitos teille kaikille, jotka olette käyneet täällä blogissa viikon aikana vierailulla! Olisikin mukava kuulla kommentteja, ketä täällä on tällä viikolla käynyt postauksia lukemassa ja mitä piditte tästä "teemaviikosta"! Eli kiitos, jos viitsit jättää edes pienen puumerkin vierailustasi kommenttilaatikkoon!

Portugalissa treenit jatkuvat vielä ensi perjantaihin, jolloin illalla lennän Suomeen. Matka jatkuu sitten seuraavana keskiviikkona Puolaan, jossa kilpaillaan ensimmäinen maailman cup -osakilpailua 18.-20.5.

Lauantai, viikko 18

Viikon viimeinen treenipäivä lähti käyntiin klo 7.40 herätyksellä ja aamiaisella hotellin ravintolassa. Aamiaisen jälkeen menimme takaisin kämpille, pakkasimme treenikassit ja klo 9.30 suuntasimme alas treenipaikalle. Koitimme viritellä lähtölaitetta, jotta olisimme voineet tänään treenin jälkeen tehdä muutamia lähtöharjoituksia lähtölaitteesta, mutta emme saaneet sitä kuitenkaan toimimaan. Toivottavasti ensi viikolla pääsisimme vielä tekemänn ainakin yhden lähtöharjoituksen telineistä!

Klo 10.30 olimme vesillä ja treeninä oli 3x5x15sek, palautus 45 sek ja sarjojen välissä 3min. Vedot vedettiin niin kovaa kuin vain pystyi. Mukavasti kyllä happoja kertyikin treenissä ja pisti puuskuttamaan! Loppuverryttelyksi meloimme vielä 15 minuuttia peruskestävyystasolla. Treeniin vesillä meni aikaa tunnin verran ja matkaa taittui 9,5 km.

Melonnan päälle teimme lyhyen pikavoiman: 2 liikettä (etunojapunnerrukset ja päinmakuusoutu), 5 sarjaa/liike, 10 toistoa/sarja. Ja piakvoima päälle 25 kevyttä yleiskestävyyttä (poljin kuntopyörää 15min ja juoksin juoksumatolla 10min). Ja suihkun kautta syömään klo 13.30.

Lounaan jälkeen surffailin jonkin aikaa netissä ja klo 15 oli pakko mennä päiväunille, aamupäivän ja koko kuluneen viikon treenit kun alkoivat jo vähän painaa kropassa. Päiväunien jälkeen katsoin netistä pikaisesti uusimman Sisu - kohti Lontoota jakson, jaksossa olin myös minä mukana treenaamassa Jeremyn kanssa. Alta löytyykin linkki jaksoon, jonka voi katsoa siis Yle Areenassa.

Linkki Areenaan.

Viiden jälkeen kävin vielä vesillä melomassa lyhyen treenin: 10x200m. Meloin kaikki vedot paikaltaan täysivauhtisella startilla ja 50 metrin jälkeen tiputin vauhdin reippaalle peruskestävyystasolle. Kaksi ensimmäistä vetoa vedin vastuksella. Treenin jälkeen Jenny kuvasi vielä tekniikkaani, illalla aionkin vielä paneutua tekniikkavideoihin.

Päivän treenisaldoksi tuli 1h 45min (15,5 km) melontaa, 20 min voimaharjoittelua ja 25 min yleisharjoittelua. Yhteensä siis 2h 30min.

Ja iltaohjeman on näin lauantainakin tuttu ja turvallinen. Treenin jälkeen saunaan, suihkuun ja päivälliselle. Päivällisen jälkeen blogin päivitys ja tv:n katselua.

Päivän kuvana on kuva minusta iltapäivätreenin jälkeen. Onneksi treenailemme täällä maaseudun rauhassa, eikä täällä toivottavasti ole hirveästi tyylipoliiseja paikalla... Aikaa montaa väriä löytyy kerralla päältäni :)

Perjantai, viikko 18

Herätys vähän vaille 7. Treenivaatteet päälle ja vaihtovaatteet kassiin, taas pikainen aamupala huoneistomme keittiössä ja klo 7.30 olimme jo matkalla treenipaikalle.

Klo 8 irtainnuin laiturista. Tänään tein treenin yksin, Jennyllä oli ohjelmassa 500 metrisiä. Tein siis kovan anaerobisen eli maitohapollisen treenin, tarkoituksena siis meloa niin kovaa kuin pääsee ja treeni saa tuntua pahalta. Meloin hyvän alkuverryttelyn jälkeen 8x200m. Palautukseksi meloin aina takaisin lähtöpaikalle. Kroppa tuntui tänään paremmalta kuin eilen, joten oli varmasti eilen viisas päätös siirtää tämä kovempi treeni tälle päivälle. Aikaa treeniin kului 75min ja matkaa taittui 10,5 km.

Treenin jälkeen kipusimme jälleen mäen päälle hotellin ravintolaan aamiaiselle. Ja aamiaisen jälkeen pikaisesti vaihtamaan uudet treenikamat treenilaukkuun. Ja klo 10.45 matka jatkui kohti punttisalia. Punttisalilla tänään ohjelmassa oli pikavoima vähän kevyemmillä painoilla kuin keskiviikkona (noin 55% maksimi painoista). Teimme jälleen 8 liikettä, 5 sarjaa/liike ja 3-5 toistoa/sarja. Päälle 200 vatsalihasliikettä. Aikaa salilla meni taas reilut puolitoista tuntia.

Lounaalla olimme klo 12.45 ja sen jälkeen takaisin kämpille ja suihkuun. Sen jälkeen vastailin muutamiin sähköposteihin ja klo 15 kellahdin taas tunnin päiväunille.

Iltapäivän treeniin lähdimme klo 17. Ohjelmassa oli vesillä vauhtikestävyysharjoitus: 4 x 3min30sek, 6 x 2min30sek, 12 x 1min30sek, kaikissa vedoissa oli 30 sekunnin palautus. Sarjojen välillä pidimme 5 minuutin palautuksen. Treeniin kului aikaa 85 min ja matkaa taittui 14,5 km. Perjantain treenisaldoksi tuli siis melontaa 2h 40min (25km) ja 1h 35 min voimaharjoittelua. Yhteensä siis 4h 15min.

Treenin jälkeen kävimme pikaisesti saunomassa kylpylässä ja siitä taas suoraan päivällispöytään klo 19.30. Päivällisen jälkeen juttelin nopeasti skypessä kotiin, surffailin netissä ja päivittelin blogia. Eli eipä mitään uutta iltaohjelmaa ollut tänäänkään... Ja eiköhän päivän treenit ole taas tehneet tehtävänsä ja kympin jälkeen on aika mennä nukkumaan.

Päivän kuvina on tänään kuvia huoneistostamme. Meillä on siis todella tilava yhden makuuhuoneen, keittiön ja olohuoneen huoneisto täällä käytössämme. Onkin mukava asua huoneistossa pelkän hotellihuoneen sijaan! Kuten kuvista varmasti näkyy, meillä on tilaa ihan ruhtinaallisesti, mutta kyllä treenikamppeita joka nurkasta silti löytyy!

Torstai, viikko 18

Jälleen melkein yhdeksän tunnin yöunet ja uusi päivä. Tänään olisin saanut nukkua niin pitkään kuin olisi nukuttanut, mutta sisäinen kelloni herätti minut klo 7.30. Koska tänään aamupäivällä meillä ei ollut treenejä, otimme aamupäivän rennosti. Klo 9 menimme aamupallle ja sen jälkeen katselin netistä jakson Viidakon tähtösiä ja Suomi-tytöt New Yorkissa. Molemmat sarjat ovat riittävän yksinkertaista viihdettä näin leiriolosuhteisiin!

Klo 12.30 oli jälleen lounaan vuoro. Ja lounaan jälkeen yllättys yllätys nukuin tunnin päikkärit. Ja päiväunien jälkeen välipalaa namaan ja klo 16 lähdettiin melontapaikalle. Suunnitelmissa oli vetää kova anaerobinen harjoitus, mutta tunsin jo alkuverryttelyssä vesillä, että tänään iltapäivällä kroppa oli täysin unessa! Välillä kevyemmän päivän tai lepoaamupäivän jälkeen voi ollakin vaikeaa saada kropasta mitään irti ennen kuin sitä vähän aukaisee. Teinkin vesillä treenin sijaan aukaisevan harjoituksen, meloin eri vauhdit läpi ja koitin herätellä kroppaa huomista varten. Koitan siis huomenna aamulla paremmalla onnella ja fiiliksellä tehdä kovan harjoituksen. Kaiken kaikkiaan meloin 7km ja aikaa meni 45min.

Melonnan jälkeen juoksin vielä juoksutreenin: 4x2min ylämäkeen, niin että joka kerta yritin päästä pidemmälle mäessä kuin edellisellä kerralla. Palautuksena kävelin ja kevyesti hölköttelin alas starttipaikalle. Mäkivetojen päälle juosin vielä sprinttivetoja 6x50m. Aikaa juoksutreeniin kului kaiken kaikkiaan 45min. Päivän treenisaldoksi tuli siis melontaa 45min (7km) ja 45 min yleisharjoittelua. Yhteensä siis 1,5 h treeniä.

Suihkun ja saunan jälkeen ennen päivällistä vaihdoin vielä kuulumisia koti-Suomeen facetimella ja skypellä. Klo 20 olikin jo aika nälkä, kun istahdin päivällispöytään.

Iltaohjelmassa sitten tutut nettisurfailut ja bloginpäivitys. Ja enköhän taas kymmeneen mennässä ole sängyssä kirjani kanssa! Ja tänään tämä postaus tulee ilman kuvia, koska lähes koko päivän on satanut niin paljon, että mitään elektronisia laitteita ei ole viitsinyt ulos kantaa. Huomenna kuitenkin lupaan taas kuvia! Eli huomiseen!

Keskiviikko, viikko 18

Lähes yhdeksän tunnin unien jälkeen herätys oli tänään klo 7.00. Nautittuamme pikaisen aamiaisen hotellihuoneistomme keittiössä kävelimme alas melontapaikalle. Jälleen käsienpyöritysten ja muiden alkuverryttelyjen jälkeen klo 8 olimme vesillä. Treeninä oli tänään aamulla nopeusharjoitus 2x10x10sek/1min50sek/10 min. Kaikki vedot vedettiin pienestä liusta. Aikaa vesillä meni 65min ja matkaa taittui 9km.

Treenin jälkeen kävelimme hotellin ravintolaan aamiaiselle. Takaisin kämpillä olimme klo 9.50. Treenivaatteet kuivumaan ja pieni lepo sohvalla samalla tv:n kanavasurffailua harrastaen. Klo 10.30 olimme taas matkalla treenaamaan punttisalille. Lähtiessämme salille vettä satoi aivan kaatamalla, joten kävelyn sijaan ajoimme alas punttisalille vuokra-autollamme. Salilla ohjelmassa oli nopeusvoima suhtkoht raskailla painoilla (70-85% maksimista). Teimme 8 liikettä, 4 sarjaa/liike ja 4-6 toistoa/sarja. Ja päälle taas 400 vatsalihasta. Reilun puolentoistatunnin painojen kolistelujen jälkeen olimme valmiita aamupäivän treenien osalta.

Klo 13.00 lounaalla ja lounaan jälkeen takaisin kämpille. Suihkun kautta jälleen päiväunille klo 14. Päiväunet on osa lähes jokaista päivääni, tuntuu että ilman niitä en vain yksinkertaisesti selviä... Välillä nukun puoli tuntia, välillä saatan nukkua parikin tuntia. Välillä uni on kevyempää, välillä saatan nähdä ihan uniakin. Tänään, niikuin muinakin päivinä tällä viikolla, nukuin todella sikeästi ja tänään tuntui, että oisin voinut nukkua vaikka kuinka pitkään. Puolentoista tunnin jälkeen pakotin itseni kuitenkin ylös. Tämä on kai näitä "ammattilaisurheilun" hyviä puolia, voi hyvällä omalla tunnolla kaatua sänkyyn ihan keskellä päivääkin!

Päiväunien jälkeen kirjoittelin muutamia sähköposteja ja valmistelin taas tätä postausta ja söin pienen välipalan. Iltapäiväharjoitukseen lähdimme klo 17 ja ohjelmassa oli 8 km kevyttä melontaa. Palauttava harjoitus oli siis kyseessä. Treenin päälle kuvasin ipadilla Jennyn tekniikkaa laiturilta. Nyt kun olemme täällä keskenämme, niin koitamme auttaa toinen toisiamme ja tänään oli minun vuoro kuvata Jennyn tekniikkaa. Erillistä videokameraa meillä ei täällä ole mukana, joten iPad ja tietokone ovat käytössä tekniikka-analyysissä. Tyhjää parempia varmasti!

Treenin jälkeen suuntasimme taas hotellin kylpyläosastolle saunomaan ja uimaan. Täällä on muuten yllättävän hyvä sauna. Harvoin ulkomailla törmää saunaan, jota oikeasti voi saunaksi kutsua! Rentoutuneina menimme päivälliselle klo 19.30. Ja päivällisen jälkeen oli jälleen kerran vuorossa päivän internet-surffailut ja blogin päivitys.

Päivän treenisaldoksi tuli siis 1h 55min (17km) melontaa ja 1h 40min voimaharjoittelua. Yhteensä siis 3h 35min. Ja päivän kuvina tänään otoksia jälkiruoista, joita meille on täällä viikolla tarjoiltu päivällisillä. Hyvän treenipäivän jälkeen noita on ollut ihan mukava nautiskella...

Tiistai, viikko 18

Herätys klo 7.40, 9 tunnin yöunet tekivät hyvää! Tiistai lähti käyntiin aamiaisella hotellin ravintolassa klo 8. Aamutreenin teimme tänään vasta klo 10, koska aamupäivälle meillä oli vain yksi treeni. Talvella harjoituskaudella lähes joka viikko uimme tiistaisin aamupäivän toiseksi treeniksi, mutta tässä vaiheessa kautta uintitreenit ovat jo jääneet lähes kokonaan pois ohjelmasta.

Aamupäivän ohjelmassa oli vesillä 12x500m, niin että vauhtia vaihdettiin jokaisen sadan metrin välein. Vauhteina vaihtelimme vuorotellen vauhtikestävyys- (VK) ja peruskestävyysvauhteja (PK). Kaikki vedot vedettiin paikaltaan. Treeniin kului aikaa 75 min ja matkaa taittui 10 km. Tykkään todella paljon tehdä tämän tapaisia harjoituksia, joissa melotaan matkaa, mutta vauhtia vaihdetaan kesken vedon. Tämä treeni oli aika tyypillinen harjotus minulle ja vastaavia treenejä löytyykin ohjelmasta viikoittain.

Suihkun jälkeen kävimme lähikylässä nimeltään Mortagua ostamassa vettä kaupasta ja sen jälkeen söimme lounasta klo 12.30. Lounaan jälkeen ennen päiväunia juttelin vielä Skypessä Suomeen.

Päiväunet klo 14-15, sen jälkeen välipalaa ja iltapäivätreeniin valmistautuminen. Klo 16.30 taas matka treenipaikalle ja käsienpyöritysten jälkeen olimme klo 17 vesillä.

Iltapäivätreenissä meloimme ensimmäiset 20 minuuttia vastuksella. Vastuksena käytän yleensä pelkkää "mustekalaa" kajakin ympärillä, välillä käytössä on myös tennispallot mustekalassa. Vaikka mustekala ei ole mikään kovin paksu, niin kyllä se hyvin menoa jarruttaa! Vastuksella meloimme 5x1min VK-vauhdilla. 20min jälkeen otimme vastuksen pois ja meloimme 10x3min/1min PK-vauhdilla. Tämän iltapäiväharjoituksen tarkoitus oli toimia sekä palauttavana- että tekniikkatreeninä. Keskityinkin koko treenin ajan miettimään kajakin liukua ja laittamaan melan veteen riittävän edestä. Treeniin kului yhteensä 65 min ja 10 km.

Melonnan jälkeen teimme vielä lyhyen pikavoiman: kaksi liikettä (leuanveto ja etunojapunnerrukset), 5 sarjaa/liike, 10 toistoa/sarja.

Suihkun kautta matka jatkui päivälliselle klo 19.30. Ja päivällisen jälkeen vuorossa oli päivän nettisurffailut ja blogin päivitys. Illalla jos vielä jaksaisi vähän venytellä, niin tämä tiistai alkaisi olla pulkassa. Päivän treenisaldoksihan tuli 2h 20min (20 km) melontaa ja 15 min voimaharjoittelua. Yhteensä siis 2 h 35min. Päivä oli selvästi kevyempi kuin eilinen, joten eilisestä väsyneet ja vähän kipeät lihakset saivat vähän kevyempää treeniä tänään.

Ja tämän vappupäivän kuvat ovat treenijärvestämme. Kaksi ensimmäistä kuvaa ovat alhaalta melontapaikalta otettuja ja kaksi jälkimistä ylhäältä huoneistomme parvekkeelta. Huomiseen!