Maanantai, viikko 18

Maanantai, treeniviikon ensimmäinen päivä, lähti käyntiin klo 7.00 kun herätyskello soi. Itse asiassa heräsin jo muutamaa minuuttia vaille seitsemän tekstiviestiin, olin siis unohtanut laittaa kännykän äänettömälle... Treenivaatteet päälle, nopeasti aamiaismuroja naamaan ja klo 7.30 kävelimme treenipaikalle.

Klo 7.50 irtaannuimme laiturista, treeninä 10x750m peruskestävyystasolla. Aikaa treeniin meni 50 minuuttia ja GPS mittasi matkaa 8,7 km. Aamu oli todella sumuinen, suurin haaste treenissä oli olla eksymättä radalta! Tämä treeni on todella tyypillinen maanantain aamutreeni, lähes jokainen viikkoni lähtee käyntiin tällä tai jollain vastaavalla (esim. 10x500m, 10x4min) treenillä.

Treenin jälkeen kävely ravintolaan ja aamupalalle. Kahvia, leipää, jogurttia, munakokkelia, hedelmiä... Valmiista aamiaispöydässä on aina mukava syödä :)

Klo 9.45 takaisin kämpillä, treenivaatteet kuivumaan, tv:n katselua ja lepäilyä.

Klo 10.30 punttisalikamat päälle ja kävely punttisalille. Treeninä salilla maksimivoima, 2-3 toistoa/sarja, 4 sarjaa/liike, 8 liikettä. Päälle 400 vatsalihasliikettä. Aikaa kuluu 1h 45min.

Treenin jälkeen kävely jälleen ravintolaan. Klo 13 lounas.

Klo 14 takaisin kämpillä. Suihku sekä nopea sähköpostien ja Facebookin tarkastus.

Päiväunet klo 14.30-15.30. Huh, nukuin todella sikeästi. Päiväunet jälkeen pieni välipala, samalla lueskelen kirjaa. Tällä hetkellä luvussa on Juha Itkosen Seitsemäntoista. Vielä ennen treeniä valmistelin tätä postausta.

Klo 16.30 oli treenikamppeet pakattuna ja kävely rantaan. Treeninä vesillä:

• 5x500m (1. PK - 2.&3. PK ja VK vauteja vaihdellen - 4. MAX - 5. PK/VK)
• 1x200m MAX
• 15min peruskestävyyttä

Yhteensä treeniin kului aikaa 70 min ja matkaa taittuu melkein 10km.Melonnan päälle vaihdoimme vielä juoksukamat päälle ja kävimme juoksemassa 25min.

Treenien jälkeen kävelimme hotellin kylpylään saunomaan ja uimaan. Rentouduimme ja samalla toivottavasti palauduimme myös päivän treeneistä.

Klo 19.40 saunan- ja suihkunraikkaina kipusimme ravintolaan päivälliselle. Koitin opettaa ruokailun lomassa Jennyä sanomaan Hyvää Vappua! Ha haa, vielä pitää vähän harjoitella...

Klo 20.30 internetin ihmeelliseen maailmaan. Blogin päivitystä muun muassa... Ja eiköhän heti kymmenen jälkeen ala sänky ja nukkumatti kutsumaan!

Tämä maanantai on ollut todella tyypillinen maanantai treenien osalta. Aamulla "herättely melonta" ja voima, iltapäivällä kovempi treeni ja päälle lyhyt yleiskestävyys pätkä.

Päivän treenisaldoksi siis muodostui melontaa 2h (18,5km), voimaharjoittelua 1h 45min ja yleisharjoittelua 25min. Yhteensä siis 4h 10min.

Ja tämän päivän kuvat ovat täältä punttisalilla. Ei mitään kovin ihmeellistä, mutta kaikki mitä meloja tarvitsee. Paikan erikoisuutena on ulkona sijaitsevat leuanvetopaikat.

Huomiseen ja hauskaa vappua kaikille blogin lukijoille!

Harjoittelu - Viikko 18

KYSY! -postauksen kysymyksistä muutama koski harjoittelua. Yhdessä kysymyksessä pyydettiinkin nähdä kokonaisen viikon harjoitusohjelma. Päätinkin nyt tehdä ensi viikosta tälläisen "postaussarjan" viikon treeneistä. Pääsette siis ensi viikolla melkein "reaaliajassa" seuraamaan harjoitteluani! Koitan laittaa joka ilta pientä päivitystä päivän treeneistä tänne blogiin. Siirrän siis viikoksi harjoituspäiväkirjani tänne internetin ihmeelliseen maailmaan!

Viikko tulemaan olemaan viimeinen kova viikko ennen kilpailukauden alkua. Kilpailukautenihan avaan Puolassa viikolla 20 perjantaista sunnuntaihin. Tuleva treeniviikko on aika tyypillinen loppukevään kova viikko. Yksikään harjoitus ei tule olemaan superpitkä, mutta useampia kovia harjoituksia tulee joukkoon mahtumaan.

Eli huomisesta alkaen tervetuloa mukaan treenaamaan kanssani!

 

Tervehdys Portugalista!

Tulin tänne perjantaina kevään viimeiselle ulkomaanleirille. Seuraavat kaksi viikkoa treenaan täällä irlantilaisen treenikaverini Jenny Eganin kanssa. Tämä treenipaikka on minulle uusi, vaikka Portugalissa olenkin useammankin kerran aiemmin treenannut. Paikka on yksi kanootivalmistajani Nelon "harjoituskeskuksista". Täytyy sanoa, että aika moinen muutos Floridaan ja leiriolosuhteisiin on tapahtunut. Asumme täällä Portugalissa täysihoidolla viiden tähden hotellissa (harvinaista herkkua)! Onkin mukava valmistuttua kauden avauskisaan, kun ei tarvitse miettiä ruuanlaittovuoroja, käydä kaupassa jne. Voi vain keskittyä tekemään hyviä valmistavia treenejä ja nauttia olosta. Mukavaa vaihtelua ja pientä luksusta siis! Yhtä asiaa kuitenkin jo nyt kaipaan Floridasta: aurinko! Vähän on tässä ollut totuttautumista alle +30 asteen lämpötiloihin ;) Kuten ylläolevasta kuvasta näkyy, on täällä aurinko tänään pysytellyt melkein kokopäivän pilvien takana piilossa... Postauksen kuvat on muuten napattu tänään lounaspöydästä käsin, saamme siis ruokaillessa ihastella näkymää treenijärvelle.

 

Floridan jälkeen olin siis viikon verran Suomessa ennen tänne tuloa ja aika kotona hurahti hirveällä vauhdilla! Kuuden viikon treenileirin jälkeen kun tulee käymään kotona, niin on yllättävän monta juttua hoidettavana. Mutta monta juttua sain tehdyksi ja oli kiva lähteä takaisin vähän lämpimämpiin ja vähälumisempiin maisemiin!

Terkkuja siis täältä ja ensi viikolla lupaan palata asiaan niiden harjoittelupostausten muodossa! Pysykäähän siis mukana blogissa :)

Tässä vielä linkkejä, joiden kautta pääsee tutustumaan tarkemmin tähän treenipaikkaan:

Nelo training center

Hotel Montebelo Aguieira

 

VASTAUKSIA!

Pahoittelut, että täällä blogissa on taas ollut pari viikkoa niin hiljaista! Mutta mulla on ollut täällä pari viikkoa vieraita Suomesta, kun sekä mieheni Kalle että vanhempani ovat olleet täällä kyläilemässä ja lomailemassa. Vapaa-aika on siis kulunut heidän seurassansa ja tietokoneella roikkuminen on jäänyt vähemmälle. Mutta tässä tulee nyt osaan teidän kysymyksistänne vastauksia. Ja mulla on vielä suunnitteilla erillinen postaus harjoittelusta... Mutta nyt niitä vastauksia! (Ja kuvat tähän postaukseen ovat täältä treenimaastoista ja "kotoa".)

Treenikanava

Onko Floridassa myynnissä hyviä kaurahiutaleita, että pääset keittämään ravitsevaa kaurapuuroa joka aamu?
Kaurapuuro valmistuu joka aamu mikrossa marjojen kanssa. Ihan hyviä kaurahiutaleita on saatavilla, joten kyllä niillä päivä lähtee ihan hyvin ja helposti käyntiin.

Kotikatu Hogan Rd.

Ovatko delfiinit aiheuttaneet tänä keväänä uimareissuja?

Uudelle uimareissulle en on joutunut, vaikka delfiinejä on tänäkin keväänä paljon kanavassa ollut. Joka päivä niitä tulee vastaan treeneissä! Ja välillä haluavat tehdä myös lähempää tuttavuutta ja tulevat siihen ihan viereen. Viimevuotisen uimareissun jälkeen osaan kyllä nyt olla enemmän varuillani.

Toinen asia mitä täällä pitää vähän varoa, on merilehmät (manatee). Itse en ole sellaiseen tänä vuonna törmännyt, mutta meidänkin treeniryhmässä on muutama peräsin tänä vuonna rikottu ”manatee-kolarissa”. Manateet kun ”makoilee” veden alla aika lähellä pintaa, ja välillä niihin meinaa törmätä…

"Työvälineet" rivissä asunnon ovella, siitä on
nopea ottaa mela mukaan treeneihin lähtiessä. 

Kuinka vietät vapaa-aikaa?

Täällä leirillä vapaa-aika kuluu pääasiassa lepäillessä. Iltapäivällä treenien välissä nukun lähes päivittäin päiväunet. Muuten aika kuluu netissä surffaillessa, tv:tä tai elokuvia tietokoneelta katsoessa ja skypessä. Ja yöpöydällä on aika joku kirja ja lehti luettavana. Iltaisin käymme välillä elokuvissa porukalla. Viikonloppuisin saatamme tehdä nopean visiitin rannalle. Välillä pyrin myös tekemään jotain kouluhommia yliopistolle. Esimerkiksi tänä keväänä olen tehnyt etäkurssina yhden kurssin. Vapaa-aika kuluu siis pääasiassa rentoutuessa ja voimia keräillessä!

Kotitalo. Me asutaan tuolla yläkerrassa oikealla.

Kuinka kauan melot samalla kajakilla ennen kun vaihdat uuteen?

Vaihdan kajakkini, jolla kilpailen kansainvälisissä kisoissa vuosittain. Tähän on pääasiallisena syynä se, että tämä on ollut nyt viimeisimpinä vuosina logistisesti helpointa. Kajakkini, jolla melon kansainvälisissä kisoissa, kulkee kajakkivalmistajani Nelon trailerissa koko kesän kisasta toiseen. Eli keväällä ensimmäiseen kisaan saan aina uuden kajakin suoraan tehtaalta ja sillä kisaan sen kesän. Kauden viimeisen kisan jälkeen kuljetan sitten sen kajakin Suomeen ja se siirtyy treenikajakiksi. Ja kun seuraava kajakki saapuu vuoden kuluttua, pyrin myymään vanhan kajakin pois. Eli periaatteessa mikään kajakkini ei ole kahta vuotta vanhempi. Mutta tosissaan näin usein ei kajakkia tarvitsisi vaihtaa! Se on vain ollut nyt helpointa näin.

Tästä kanavasta lähdetään vesille. Kuvassa etualalla
kanadalasiten valmentajien veneitä.

Ajattelitko jatkaa uraa vielä Lontoon jälkeen?

Tähän kauteen ja koko olympiadiin olen lähtenyt sillä ajatuksella, että urheilu-urani päättyy Lontoon olympialaisiin. Ja sillä ajatuksella teen tällä hetkellä töitä! Pyrin tekemään nyt kaiken niin hyvin kuin mahdollista ja nauttimaan jokaisesta hetkestä! Ettei tarvitse sitten jälkikäteen katua… Tietysti ikinä ei pidä mennä mitään vannomaan ja katsotaan millä mielialalla olen reilun 100 päivän päästä J

Treenikanavaa

Miten hoidat suhteita kotimaahan? 

Näin leireillä skype on käytössä päivittäin. Eli melkein joka päivä juttelen kotiin skypessä. On kiva vaihtaa kuulumisia ja jutella päivässä myös vähän suomeksi. Olenhan tänä talvena ollut ainoa suomalainen täällä Pinesissä treenaamassa.  

Ja lisää treenivesiä kanavasta

Olikos teillä vielä karsinnat, missä?

Olympiakarsinnat ja EM-kilpailukarsinnat tapahtuvat tänä vuonna maailman cupin –osakilpailuissa. Ratamelonnan karsintajärjestelmään voi käydä tutustumassa tästä linkistä.

Tässä melotaan päivitääin...

Koska avaat kilpailukauden?

Avaan kilpailukauden maailman cupin osakilpailussa Puolassa 18.-20.5. Siitä kausi jatkuu seuraavina viikonloppuina Saksassa ja Venäjällä maailman cupin osakilpialuissa.

Näkymä asunnon terassilta. Tuon kentän yli kävellään
kajakeille ja melomaan

Miten olympiavuoden kuntohuippu rakentuu?

Olympiakauden kuntohuippu on kaksivaiheinen. Ensimmäinen pienemmän herkistelyn teen maailman cupin osakilpailuihin, koska karsimme vielä siellä olympiamatkoista. Tämä ei tule olemaan täysimittainen herkistely, vaan ns. puolikas. Eli kevennän harjoittelua noin viikon verran ennen enimmäistä kisaa. Tällä tavoittelemme sitä, etten mene kisaan ihan ”treenijumissa” vaan kajakkiin pitäisi jo tässä vaiheessa tulla vähän vauhtia.

Ennen olympialaisia tarkoitus olisi kilpailla sekä EM- että SM-kisoissa. Näihin kisoihin en kuitenkaan tee minkäänlaista herkistelyä vaan ne toimivat harjoituksina. Ja kauden pääkuntohuippu ajoitetaan sitten tietysti olympialaisiin.